Sistemas de estiramiento corporal.

Abstract

La flexibilidad es una capacidad básica que permite una movilización de una o varias articulaciones dentro de un rango de movimiento determinado sin restricciones de tipo doloroso. Ésta depende tanto de factores intrínsecos como de factores extrínsecos. Los beneficios que aportan y por los cuales se incluyen en los programas de entrenamiento son: el aumento del rango articular, prevención de lesiones, mejora la recuperación y supuestamente previene el dolor muscular de aparición tardía. Actualmente existe un gran desconocimiento de la correcta aplicación de los estiramientos dentro de las sesiones de entrenamiento. En este trabajo, por tanto, se va a realizar un estudio de las diferentes formas de realizar estiramientos y se comentarán tanto sus efectos como sus aplicaciones en los diferentes deportes. Se ha realizado una búsqueda bibliográfica utilizando como motor de búsqueda Web of Science y Google Scholar. Se ha consultado en las principales bases de datos médicas y fisioterápicas: Pubmed, PEDro y Scielo. Como palabras clave se ha empleado “Stretching”, “Effects”, “Dynamic Stretching”, “Static Stretching”, “PNF Stretching”, “Sport”. Existen tres sistemas básicos de estiramiento: dinámicos, estático-pasivos y de facilitación neuromuscular propioceptiva. Se explican sus características y sus efectos y en función de ellos se realiza una serie de recomendaciones acerca de cómo emplearlos en cada deporte. Para poder hablar de forma genérica se ha realizado una agrupación de los diferentes deportes en base a sus exigencias de estiramiento muscular. Las conclusiones extraídas del trabajo desmienten o acreditan algunas de las creencias populares acerca de los estiramientos, no obstante, todavía quedan muchas incógnitas que resolver. Por otro lado, se ha elaborado una serie de recomendaciones muy generales para poder utilizar esta herramienta de trabajo de forma segura y con los mejores resultados posibles.