2019Propuesta De Programación y Entrenamiento De Fuerza Con Material De Bajo Coste Aplicada Al Fú

Abstract

El objetivo de este trabajo ha sido realizar una propuesta de programación y entrenamiento de fuerza, con material de bajo coste, aplicada al fútbol, y dirigida especialmente a la categoría juvenil. Para ello, se ha tomado como referencia el CD San José de Soria, club humilde y con bajo poder adquisitivo que cuenta con una amplia estructura de fútbol base. Para su realización, se ha tenido en cuenta las características comunes en los diferentes equipos de categoría juvenil en adelante. Se ha tomado una referencia de un equipo con 20-24 jugadores, en los que se presupone una formación coordinativa y muscular completa, o casi completa. Se ha realizado un análisis exhaustivo de la literatura científica, para comprobar y demostrar la eficiencia y eficacia de este tipo de entrenamiento entre los futbolistas jóvenes. Se ha detallado el diferente material a utilizar, aproximando incluso su valor total en cuanto a precio. En lo que a la propuesta se refiere, se ha detallado una pretemporada completa de 4 semanas siguiendo un modelo ATR, así como tres microciclos tipo para el periodo competitivo, uno para cada fase de la temporada. Se han incluido también aclaraciones y recomendaciones para adaptar el programa de fuerza a las diferentes individualidades que puedan existir dentro de un equipo de fútbol. Con este trabajo se espera proporcionar un programa que asegure una mejora de diferentes capacidades físicas del futbolista, especialmente de la fuerza, resistencia muscular y velocidad.